你或许曾听说过，“运动”是良药。 没错，这千真万确！科学证明有规律性地跑步锻炼（每周一共150分钟，分成五次，一次30分钟），长期坚持下去对身体的益处是任何医护人员开的药方或保健产品所不能及的。研究表明，慢跑锻炼可以帮助预防肥胖，2型糖尿病，心脏病，高血压，中风，某些癌症，还能缓解其他一些不舒服的身体症状。更为重要的是，它还可以很大程度上提高生活质量，调节心态，使人充满活力，甚至可以长寿，具体内容如下。 1、跑步使你更加快乐经常跑步的人都会发现，生活工作中遇到一些压力或困扰会使人情绪糟糕，而通过跑步锻炼放空自己会感觉很舒服。俗称“跑者高潮”——就像类似内源性大麻素使人分泌自我感觉良好的荷尔蒙激素一样。Medicine and Science in Sports and Exercise期刊发表的一篇文章中讲到，即使每天进行30分钟跑步机走路锻炼，也可以使重度抑郁症患的情绪好转。有时候需要强迫自己穿上跑鞋走出家门，跑步可以让你免受焦虑和抑郁困扰。研究显示，工作之余适当进行跑步运动能使人释放压力，2012年刊登于Journal of Adolescent Health文章表明：一周三次，平均每次30分钟的跑步锻炼不仅可以调节情绪，还可以提升睡眠质量，促进身体恢复健康。听没听说过有人把跑步戏称为“毒品”？恩，很显然，它实际上有相似之处。2007年，在Physiological Behavior的一项研究发现，跑步会使人上瘾，在大脑中产生一种神经化学性反馈依赖，类似一种使人上瘾的药物。 2、跑步使你身材匀称跑步锻炼可以燃烧卡路里，这是众所周知的。而额外隐藏的奖励是：当运动停止以后，燃烧还会继续。研究证明，经常锻炼可以提高这种“后续燃烧”能力（专业术语叫做EPOC——Excess Post-exercise Oxygen Consumption，运动后过耗氧量，指体力运动后在恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量。简单的说就是人们在运动完后的一段时间内，人体内部的耗氧量的水平比非运动时的耗氧量水平要高。）可以形象地比喻为你退休后还能持续拿到薪水。值得注意的是：你并不是在任何情况下跑步都能获得这项“福利”，只有当你跑步强度达到VO2 Max的70%时才可以享有。速度大致比平常要快一些，比竞赛配速略慢。（科普VO2 Max意思是Maximal oxygen uptake，最大摄氧量，泛指强度标准）。 3、跑步可以强化你的膝盖（骨骼与其他关节也包括在内）很早就有学者做过研究，长期进行跑步锻炼并注意营养补充，可以增强骨密度，甚至能遏制随年龄增长带来的骨质流失。然而有意思的是，你的家人朋友和陌生人不懂这些，他们劝告你说膝盖会被跑坏。好吧！科学已经证实并不是日人们所想的那样，科学跑步其实是有利于膝盖健康的。根据波士顿大学研究员大卫费尔逊与全国公共广播电台的采访：“我们通过长期的研究了解到跑步运动并没有对膝盖造成损害”费尔逊说：“翻看之前的运动医学历史，当我们观察跑步运动员，并随着时间的推移，并没有发现他们的膝盖及其他骨关节炎有像很多人假设的那种危害”。 4、跑步使你聪明，减缓记忆力衰退即使变老人们总担心随着年龄的变化会失去一些东西，坚持跑步可以保持。2012年12月出版的Psychonomic Bulletin Review总结到，经常锻炼的人们可以战胜因年龄增长所产生的精神衰退、反应迟钝、注意力不集中、工作记忆力下降等问题。研究一致发现，坚持跑步锻炼的老年人在心理测试中得分比那些不运动的同龄人得分更高。 此外，在中风患者中，定期运动会将记忆力，语言组织，思维判断能力提高近50％。专家团队发现运动会使大脑信息处理功能得到最大改善。 5、跑步能降低癌症风险也许跑步并不能治愈癌症，但科学依据表明可以预防癌症，防患于未然。营养学杂志Journal of Nutrition刊登了对多达170项流行病学研究报告，表明定期运动的确与某些癌症的风险较低有关。此外，如果你已经换上癌症并处于化疗阶段，适量慢跑也可以提高生活质量，调节乐观心态。 6、跑步可以延年益寿即使你只达到最低程度的运动量（一天30分钟，一周进行五次），这有利于长寿。在 PLOS Medicine医学杂志上一项大型研究显示出来的平均值表明，一些特殊类型人群进行跑步锻炼，反倒更能延长寿命。吸烟者增加了4.1岁的生活; 普通人获得了三年左右。 即使你没有戒掉吸烟，通过坚持跑步平均寿命也会增长2.6年。 而癌症幸存者的生命延长了5.3年， 心脏病患者增加4.3年。文章翻译自 Runnerworld热 门 内 容报名需谨慎！如何避免参加一场垃圾赛事长城斩首和南京丢人这两件事，你怎么看？与其纠结《蒙骗与狂欢》，不如关心自己的膝盖马拉松选手的大满贯情结2016南京马拉松赛记精 选 赛 事秀爷来了，东京走起！三维奖牌的最后一枚！北京西山冬季越野赛早鸟报名中跑进深山中的世界遗产，穿越千年前的日本超级百英里越野！——香港168超级越野赛报名中福 利 活 动蓝瘦香菇！益跑商城UA安德玛清仓6折全网最低价！老板哭了~益跑拼团年中大促 全场最低价 没有“起”一元能量胶特惠给你 只因益跑商城开业啦欢迎点左下↓阅读原文↓看原文